Hoe overleef ik mijn familie?

Hoe overleef ik mijn familie?

Tegenwoordig is alles maakbaar, zo ook het overleven van je familie. Je moet alleen nog even weten hoe. En eigenlijk is dat heel simpel. Want als je niet kunt verzinnen hoe je je familie overleeft, besef dan dat de huidige overlevingsstrategie tot op heden gewerkt heeft. Dat is in elk geval al een felicitatie waard. Een ander mooi inzicht is dat bovenstaande vraag heel eenvoudig beantwoord kan worden. Het is namelijk per definitie niet de bedoeling dat jij je familie overleeft. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik hoop van harte dat ik eerder doodga dan mijn kinderen.

‘Ja, denk je nu, dit is een makkelijke.’ Dat klopt. Ik wil namelijk aantonen hoe simpel het leven kan zijn in dit ogenschijnlijk multigecompliceerde tijdperk. Als je eindelijk Twitter onder de knie hebt, hebben ze Tumblr, Tikkie en 3D-aangifte bedacht.

Even serieus nu. Je hebt een baarmoeder gedeeld met je broer, nu sla je elkaars hersenpan in. Dat is absurd, maar wel heel normaal. Zo lag je bij je moeder aan de borst, een paar jaar later moet je je eigen boontjes doppen. Dat is niet leuk, maar zo gaat het wel vaak. In de jaren negentig sloeg je vader je vervelende buurjongen in elkaar, nu heeft hij alleen nog oog voor zijn nieuwe vriendin. Dat voelt heel eenzaam, maar is begrijpelijk gezien zijn achtergrond. Onvoorwaardelijke liefde, het is een gat in de markt. Jammer alleen, dat het niet te koop is. Als je zo dertig/veertig bent is dit hoofdstuk afgesloten. Dit was het, hier moet je het mee doen. Onvoorwaardelijke liefde kun je niet (meer) krijgen, je kunt het alleen maar geven. En dat is eigenlijk heel prachtig, want daarmee heb je de regie in eigen hand. Wat wil je nog meer? Misschien wel weet hebben van het volgende feit: geven maakt gelukkiger dan ontvangen.

Nog twee tips om je familie vlekkeloos te kunnen overleven. Tip één: kies je eigen familie. Vrienden of buren zijn vaak veel prettiger in de omgang dan eigen vlees en bloed. Let er wel op dat het niet té familie-achtig gaat aanvoelen, dan wordt het hoog tijd voor het kiezen van weer een nieuwe familie.

Tip twee: verhuis naar het buitenland. Het liefst op zo’n tien uur vliegen weg. Het rare is, je gaat ze dan nog missen ook.

Het is niet altijd even makkelijk. Maar wel heel simpel.

Lucie Vriesema

Lachen is het beste medicijn!

Lachen is het beste medicijn!

Humor is aanstekelijk. Het geluid van een groep mensen die gezamenlijk lachen is veel aanstekelijker dan een gaap, een hoest of een nies. Als lachen gedeeld word verbind het mensen en vergroot het hun geluk en hun persoonlijke relatie. Maar lachen is ook de trigger voor gezonde lichamelijke veranderingen. Zo versterkt humor en lachen je immuun systeem, en het boost je energie level, het vermindert pijn gevoelens en beschermd je tegen de negatieve invloeden van stress. Maar het beste van alle aspecten van dit “medicijn” is wel dat lachen volledig gratis is, plezierig en gemakkelijk in gebruik. In dit artikel kijken we naar de verschillende gezonde aspecten van lachen:

lachen is een sterk medicijn voor lichaam en geest

Lachen is een sterk geneesmiddel bij stress, pijn en conflicten. Niets werkt sneller en betrouwbaarder om je lichaam en geest even terug in balans te brengen dan wat gezonde humor. Humor verlicht je lasten, inspireert, en zorgt voor een connectie met de mensen om je heen en houd je met twee voeten op de grond, gefocust en alert.
Met zo veel kracht om ons te helen en vernieuwde energie te geven, is de mogelijkheid om gemakkelijk en frequent te lachen een ongelofelijk voordeel bij het overwinnen van problemen, het verbeteren van je relatie, en het ondersteunen van je lichamelijke en emotionele gezondheid.

Lachen is goed voor je gezondheid

Lachen ontspant het gehele lichaam. Een goede lachbui verlicht lichamelijke spanningen en stress, en het laat zo je spieren in omspannen toestand tot wel 45 minuten erna. Lachen boost ook je immuun systeem. Lachen vermindert stress hormonen en vermeerdert immuun cellen en tegen infectie strijdende antilichamen, zo verbetert lachen je weerstand tegen ziektes.
Lachen triggert ook de vrijlating van endorfine, ons lichaam eigen “voel je goed’ stofje. Endorfine zorgt voor een algeheel goed gevoel en kan zo zelfs tijdelijk pijn verlichten. Lachen beschermd het hart, verbeterd de functie van bloedvaten en vergroot je doorbloeding, welke op zijn beurt je weer beschermd tegen hart infarcten en andere hart en vaatziekte. Hier nog even de voordelen op een rijtje:
Lichamelijke voordelen:
– Boost je immuun systeem
– Verlaagd stress hormonen
– Vermindert pijn
– Ontspant je spieren
– Voorkomt hart en vaatziekte
Mentale voordelen: 
– Brengt plezier in je leven
– Verlicht spanningen en angsten
– Verlicht stress
– Verbeterd je gemoedstoestand (stemming)
– Verbeterd je veerkracht 
Sociale voordelen:
– Versterkt je relatie’s
– Trekt mensen aan
– Verbeterd teamwork
– Vermindert conflicten
– Bevordert groep binding
Lachen en humor helpen je emotioneel gezond te blijven. Lachen zorgt er voor dat je je goed voelt. En dat goede gevoel dat je krijgt als je lacht draag je nog een hele tijd met je mee, ook als het lachen allang gestopt is. Humor helpt je een positieve en optimistische kijk te geven op moeilijke situatie’s, teleurstelling en verlies.
Maar lachen geeft je veel meer dan gewoon een rustpauze van verdriet en pijn, lachen geeft je de kracht om nieuwe bronnen van geluk en hoop te vinden. Zelf in de moeilijkste tijden kan een lachbui of zelfs een simpele glimlach een lange weg gaan om jezelf beter te laten voelen. En lachen is werkelijk aanstekelijk. Gewoon het geluid van gelach alleen kan je hersenen al voorbereidden om ook te lachen en in het plezier te mee te doen.

De link tussen lachen en mentale gezondheid

Lachen lost stressvolle emotie’s op. Je kunt je jezelf niet gespannen, boos of verdrietig voelen terwijl je lacht. Het helpt je te ontspannen en te herladen. het vermindert stress en verhoogd je energie, zo blijf je beter gefocust en bereik je meer. Humor verandert je perspectief, waardoor je situatie’s vaak realistischer bekijkt en in een minder bedreigend daglicht. Een humorvol perspectief creërd een psychologische afstand, waardoor je jezelf minder overweldigd voelt door situatie’s.

De sociale voordelen van humor en lachen

Humor en plezierige communicatie bekrachtigd onze relatie’s door positieve gevoelens te triggeren en zo onze emotionele band te versterken. Als we samen lachen creëren we een positieve band. Deze band vormt een sterke buffer tegen stress, zoals bij meningsverschillen en teleurstelling.
En samen lachen is dan ook krachtiger als alleen, creëer dus mogelijkheden om samen te lachen zoals:
– Kijk een grappige film of tv serie.
– Bezoek eens het theater of een stand up komediant
– Deel een leuke grap of een grappig verhaal
– Kijk ook eens in boekenwinkel in de humor afdeling
– Ben de gastheer voor een spel avond met wat vrienden
– Speel met een huisdier
– Speel met kinderen
– Doe iets onnozels
– Maak tijd vrij voor leuke activiteiten zoals: bowling, min golf, karaoke etc.
Samen lachen is een van de meest effectieve middelen om een relatie vers en spannende te houden. Het delen van emotie’s breng kracht en lang leven naar een relatie, maar humor delen voegt hier ook nog een plezier, vitaliteit en veerkracht aan toe. Humor is een sterke en effectieve manier om wrok gevoelens, meningsverschillen en pijn te helen. Lachen verbind ons weer tijdens en na deze moeilijke tijden.
Meer humor en spel in je dagelijkse activiteiten te brengen kan de kwaliteit van je liefdes relaties, maar ook je connectie met collega’s, familie leden en vrienden vergroten. Humor en lachen gebruiken in een relatie geeft je onder andere de mogelijkheid om:
– Spontaner te zijn, humor haalt je uit je hoofd en in het nu.
– Je verdediging laten zaken. Humor helpt je vooroordelen, kritiek en twijfels te vergeten
– Verlaagd grenzen. Je angsten die je tegenhouden worden even opzij geschoven.
– Je ware gevoel te uiten. Diepe echte emoties worden toegelaten na de oppervlakte te komen

Breng meer humor en lachen in je leven

Wil je plezier mee brengen? Neem een huisdier…Veel van ons weten hoe plezierig het kan zijn ook met een pluizige vriend te spelen, en huisdieren zijn een belendende manier om meer plezier en humor in je leven te brengen, maar wist je ook dat het hebben van een huisdier goed is voor je mentale en lichamelijke gezondheid? Studies hebben aangetoond dat een huisdier je beschermen kan tegen depressie, stress en zelf hart en vaatziekte.
Lachen is je geboorterecht, en een natuurlijk deel van je instinct en dus je leven, sinds je geboorte. pasgeborenen beginnen al te lachen gedurende de eerste weken van hun leven en hebben complete lachbuien binnen enkele maanden dat ze geboren zijn. Maar zelf al ben je niet opgegroeid in een huishouden waar lachen een normale dagelijkse bezigheid was. Lachen kan je leren in elke fase van je leven.
Begin door speciale tijden te reserveren om humor en lachen in je leven te brengen, net zoals je dat zou doen voor te sporten. Uiteindelijk wil je lachen integreren als een deel van je dagelijkse reilen en zeilen en het een natuurlijk iets vinden in alles wat je doet. Hier zijn enkele manieren om te beginnen:
– Glimlach. Een glimlach is het begin van een lach! Net zoals lachen is ook een glimlach aanstekelijk. Pionieren in ” lach therapie” vinden dat het mogelijk is te lachen zonder dat er een humorvol evenement heeft plaatsgevonden. Het zelfde geldt voor glimlachen. Als je naar iemand kijkt of iets ziet wat je ook maar lichtelijk plezierig vind, glimlach en oefen lachen.
– Tel de dingen die je gelukkig maken. Maak letterlijk een lijst. De simpele taak van de positieve dingen in je leven te bekijken helpen je afstand te creëren van de negatieve gedachte, welke een obstakel zijn voor humor en lachen. Als we verdrietig zijn moet we een stuk meer ons best doen om te lachen.
– Als je mensen hoort lachen, ga ernaar toe! Soms is humor en gelach een privé iets, zoals een gedeelde grap tussen een kleine groep, maar meestal niet. Vaak zullen mensen met alle plezier iets grappigs delen omdat het hun de mogelijkheid geeft er nog een keer om te lachen, en mee te delen in de nieuwe energie die jij aan hun of de groep brengt. Dus volgende keer als je gelach hoort ga er na toe en vraag, ” wat is er zo grappig?”.
– Spendeer meer tijd met grappige, plezierige en speelse mensen. Deze mensen zijn personen die gemakkelijk lachen om ander maar ook om hun zelf. Om de dagelijkse dingen of vreemde situatie’s. Ze vinden routinematig de humor, en hun speelse manier van dingen te bekijken met humor en lachen is aanstekelijk.
– Breng humor in conversaties. Vraag mensen bijvoorbeeld, “wat is het grappigste dat je vandaag is overkomen?” Deze week?” In je hele leven?”

Door een gevoel voor humor te ontwikkelen neem je jezelf minder serieus

Een essentiële taak die ons helpt meer te lachen is jezelf niet te serieus te nemen. We kennen allemaal de serieuze niet zo spraakzame zuurpruim die alles serieus neemt alsof ze leven er van afhangt en nooit eens lacht. Niets plezierigs aan, toch?
Sommige evenementen zijn duidelijk verdrietig en geen gelegenheden voor te lachen. Maar de meeste evenementen in ons leven dragen geen overweldigde sfeer van verdriet of plezier met zich mee. Ze vallen in het grijze gebied, en je leven geeft je hier een keus: Lachen en plezier hebben of toch liever niet?
Manieren om je te helpen de minder serieuze kant te bekijken
Lach naar jezelf toe. Deel je beschamende momenten. De beste manier om jezelf niet te serieus te nemen is door te praten over momenten waar je dat wel deed. Probeer te lachen om deze situatie’s in plaats van je ervoor te schamen, bekijk de humor van een slechte situatie. Zo onthul je de ironie en de absurditeit van het leven.Dit zal de gemoedstoestand verbeteren van jezelf en de mensen om je heen.
Omring jezelf met herinneringen om minder serieus te zijn. Zet een stuk speelgoed op je bureau of in de auto, Een grappige poster op kantoor. Kies een screensaver die iedere keer als je hem ziet je aan het lachen maakt. Lijst foto’s in van jezelf vrienden en of familie van plezierige tijden.
Herinner jezelf eraan, veel dingen in ons leven zijn buiten onze controle, vooral het gedrag van andere mensen. Je probeert misschien het gewicht van de wereld op je schouders te nemen, maar dit is op de lange termijn onrealistische, onproductief, ongezond en zelf egoïstische.
Handel stress af. Stress speelt een grote rol in het verhinderen van plezier en lachen in ons leven.
Kijk naar kinderen en doe ze na. Zij zijn experts in spelen, leven niet te serieus te nemen en te lachen!
Checklist voor goed zin, Als je jezelf overweldigd voelt door een probleem vraag jezelf dan het volgende af:
Is dit het echt waard om overstuur van te raken?
Is dit het waard om andere overstuur van te maken?
Is het echt zo belangrijk?
Is het echt zo slecht? 
Is de situatie niet in orde te maken?
Is het echt mijn probleem? 

Gebruik humor om uitdagingen te overwinnen, en verbeter je leven

De mogelijkheid om te lachen, spelen en plezier te hebben met andere maak ons leven niet alleen plezieriger maar helpt je ook problemen op te lossen, een connectie te maken met andere, en meer creatief te zijn. Mensen die humor als deel van dagelijks leven integreren zullen zien dat het hun verfrist en nieuwe energie geeft. En dat het dit ook doet voor de mensen om je heen en je relatie met deze personen.
Het leven brengt uitdagingen met zich mee die ons kunnen overweldigen, en het beste van ons kunnen nemen. Maar we kunnen er mee spelen door onze verbeelding te gebruiken. Als jezelf het probleem word en je jezelf dus te serieus neemt, kan het moeilijk zijn uit de doos te denken en nieuwe oplossingen te vinden. Maar als je speelt met een probleem kun je het vaak omdraaien, zo kun je het gebruiken om te leren creatiever, en flexibeler met je problemen om te gaan.
Het spelen met problemen lijkt natuurlijk te komen voor kinderen, Als ze gefrustreerd of bang zijn maken ze van hun problemen een spel en zo geven ze zichzelf een gevoel van controle. Door deze controle kunnen ze experimenteren met de verschillende mogelijkheden, om zo nieuwe oplossingen te creëren. Door met andere om te gaan op deze speelse manier, helpt je deze creatieve en productieve denkwijze vast te houden.
Hier een voorbeeld van een dagelijks probleem welke een omkeer maakt door spel en plezier in het leven te brengen.
Roy, een half gepensioneerd zakenman was vol opwinding dat hij eindelijk over de tijd beschikte zich meer op zijn grootste te richten, golf. Maar hoe meer hij speelde hoe minder plezier hij er nog in terug vond. Alhoewel zijn vaardigheden in het spel er enorm op voorruit waren gegaan, werd hij kwaad op zichzelf voor de kleinste fouten. Roy realiseerde zicht toen dat zijn golf partners zijn stemming beinvloeide. Vervolgens besloot hij niet meer te spelen met mensen die het spel te serieus namen. Door te spelen met mensen die minder gefocust zijn op een score en meer op het spel en het plezier was hij minder kritische voor zichzelf. Nu is het golven eindelijk zo plezierig als dat Roy zich had voorgesteld, en hij scoort beter zonder harder te werken. Zijn positieve kijk op dingen verspreid zich van de golfbaan ook naar andere aspecten van zijn leven waaronder ook zijn werk..
Als lachen en humor een geïntegreerd deel van je leven word zal je creativiteit bloeien en dit zal je helpen dagelijks nieuwe ontdekkingen voor plezier met vrienden, collega’s, kennissen of geliefde te vinden.  Humor brengt je naar een hoger nivo. Hier bekijk je de wereld vanuit een meer relaxter,  positiever, creatiever, en plezieriger perspectief , waar je meer in balans met jezelf bent.
Bron: http://stichtinggezondheid.nl/lachen-is-het-beste-medicijn-de-gezondheidsvoordelen-van-lachen-en-humor/
Hoe word ik assertief?

Hoe word ik assertief?

Tegenwoordig is alles maakbaar, zo ook een assertieve attitude. Je moet alleen nog even weten hoe. En eigenlijk is dat heel simpel. Want als je niet kunt verzinnen hoe je assertief kunt worden, vraag jezelf dan af wat jou tot een grijs muisje maakt. Binnen mum van tijd heb je een waslijst aan punten opgesteld. Vervolgens ga je vanaf nu precies het omgekeerde doen.

Heb je bijvoorbeeld nergens een mening over, dan heb je vanaf nu dus overal een glasharde mening over, ook al:

1. Is de mening in kwestie niet je eigen mening

2. Heb je totaal geen kaas gegeten van het onderwerp

3. Weet je in de verste verte niet waar je het over hebt

Vervolgens is het belangrijk dat je die mening zoveel mogelijk verspreidt, als een olievlek op prachtig natuurschoon. Anders tel je niet mee. En meetellen, daar draait het per slot van rekening om in het leven. Hoe ga je te werk?

1. Poog via zoveel mogelijk Facebookgroepen je ongefilterde mening te verspreiden, zoals de pest tijdens de middeleeuwen

2. Stel iedereen die het horen wil op de hoogte van jouw mening

3. Stel iedereen die het niet horen wil op de hoogte van jouw mening

Zo heb je – kort samengevat – heel Nederland te pakken. Nu de rest van de wereld nog.

‘Ja, denk je nu, zo wordt assertief zijn wel heel makkelijk.’ Dat klopt. Ik wil namelijk aan je bewijzen hoe simpel het leven kan zijn in dit ogenschijnlijk multigecompliceerde tijdperk. Als je eindelijk Twitter onder de knie hebt, hebben ze Tumblr, Tikkie en 3D-aangifte bedacht.

Schort er iets aan je assertiviteit op een ander gebied? Kun je bijvoorbeeld geen ‘nee’ zeggen? Mooi! Ik bedoel, het woord ‘nee’ is per definitie negatief. Daar wil je je toch helemaal niet mee inlaten? Jij zegt tenminste ‘ja’ tegen alles, ‘ja’ tegen het leven. Ook al lijd je eronder, je gaat vol voor ‘ja’. Die dienstbare houding, dat is juist prachtig, want hoeveel mensen stellen zich tegenwoordig nog dienstbaar op? Nou, dat bedoel ik! Jij bent tenminste klassieker, netjes, goed opgevoed. Persoonlijk zit ik te springen op meer mensen zoals jij. Zodat ik eindelijk eens fatsoenlijk geholpen word in een winkel of restaurant. Met andere woorden, lukt het niet om 180 graden te veranderen, accepteer dan wie je bent en verhef dit tot een kunstvorm.

Het is niet altijd even makkelijk. Maar wel heel simpel.

Lucie Vriesema