6 Fundamentele Anti-Stress Tips

Ben jij een stress-eter? Dan ben je niet de enige! Maar in plaats van dit als excuus op te gooien om een zak chips open te trekken en op de bank neer te ploffen, kun je beter aan de slag met hoe je stress kunt verminderen. Bij deze zes supertips om korte metten te maken met stress-eten.

Ga na wat stress veroorzaakt

Als je niet op zoek gaat naar de ware oorzaak van je gestress, zul je alleen bezig gaan met symptoombestrijding. Als je weet waardoor je gestresst raakt wil het niet zeggen dat je de stressor uit je leven kunt bannen, maar je kunt wel uitzoeken hoe je er vanaf nu mee om kunt gaan, zodat je minder stress zult hebben.

Schrap energielekken

Hoe veel ‘moetjes’ heb jij? Verplichtingen kosten veel energie. Kijk welke activiteiten je kunt stoppen of minderen. Ook bepaalde mensen in je omgeving kunnen behoorlijk wat energie ontnemen. Is het nodig om deze mensen in je leven te houden, ga dan na hoe je er mee om kunt gaan zodat je minder stress hebt. En misschien kun je een aantal mensen zelfs van je vriendenlijst schrappen.

Organiseer beter en ruim op

Ben jij een uitsteller en zit je veel te lanterfanteren op Facebook en Whatsapp? Slechte organisatie leidt tot een hoop gestress. Je komt vaak te laat, hebt iets net niet af en loopt altijd achter de feiten aan. Niet bepaald rustgevend. Ga je huis eens grondig opruimen, of begin eerst eens bij je bureau. Vooral als je continu dingen kwijt bent. Want dat leidt zeker tot onnodig gestress!

Beweeg!

Als je de hele dag flink hebt gestresst op je werk, dan zit je lichaam vol adrenaline en cortisol, de stresshormonen. Ga je vervolgens een avond Netflixen, dan blijft je lichaam in opperste paraatheid. Dit kan zich uiten door hoofdpijn, maagpijn, nek-, schouder-, of rugpijn. Wil jij jezelf verlossen van je stress? Ga na werktijd sporten, een eindje fietsen of wandelen. Zo worden de stresshormonen afgevoerd en voel je je een stuk beter.

Ga na wat ontspant en doe het

In alle drukte vergeet je helemaal wat je prettig vindt om te doen, wat ontspant ook alweer werkelijk? Kom weer in contact met wat je nodig hebt om te kunnen relaxen en ga het DOEN!

Vermijd middelen die ‘helpen’

Zwaar vermoeid? ‘Schenk nog wat koffie bij!’ Zware dag op het werk gehad? ‘Neem lekker een borrel, joh!’ Stoomt de stress uit je oren? ‘Tijd voor een sigaretje!’

Middelen die zogenaamd helpen om je beter te voelen, zijn juist helemaal niet goed voor je en zorgen ervoor dat je nog gestresster wordt dan je al was. Door overmatig koffiegebruik kan je lichaam slecht ontspannen, drank zorgt voor matige slaap (en slaap is herstelfactor nummer één) en roken (lees: toxische stoffen je lichaam in zuigen) zorgt ook niet voor de rust waar jij zo naarstig naar op zoek bent.

Veel succes met het ontstressen!

Functioneel wachten

Wachten, ik heb er een hekel aan. Het voelt zo zinloos. ‘Was ik maar vroeger gegaan’ of ‘wat een ongeorganiseerde bedoening hier’, zijn gedachten die niet bepaald meedragen aan het minderen van de ergenis.

Als je moet wachten kun je drie dingen doen:

  1. Je ergeren
  2. Losgaan op je telefoon
  3. Iets nuttigs aanvangen

Op wat voor nuttigs doel ik dan? Oefeningen doen!

Je kunt onzichtbare oefeningen doen, zoals:

  • Buikspieren aanspannen
  • Bekkenbodemspieren aanspannen

Subtiele oefeningen doen, zoals:

  • Op je tenen staan
  • Heen en weer lopen

Opzichtige oefeningen doen, zoals:

  • Squatten
  • Lunges doen
  • Burpees
  • Jumping jacks
  • Ed.

Bedenk een serie, bijvoorbeeld 3×15 of 3×30 seconden en ga net zo lang door tot je aan de beurt bent. Als je geluk hebt ben je een kwartier verder en heb je er alweer een halve workout opzitten. Zo wordt wachten iets functioneels en bespaar je tijd!

Een gezonde levensstijl, hoe doe ik dat?

Een gezonde levensstijl, hoe doe ik dat?

Van Felice Frehen kreeg ik de vraag: Hoe kan ik een gezond leefpatroon inpassen in een gezin met twee kleine kinderen en een baan?

Dat is in feite een grappige vraag, want Felice weet vast wel HOE ze het moet doen. En WAT ze moet doen om een gezonde leefstijl te creëren weet ze ongetwijfeld ook. Wat ik me afvraag: WAAROM niet? Waarom pas je nu (nog) geen gezond leefpatroon in? Wat weerhoud je? Welke ‘excuusjes’ gebruik je om toch maar weer die diepvriespizza in de oven te gooien of pakjes en kant-en-klare producten vol suiker en E-nummers te gebruiken? Pas als de excuusjes van de baan zijn kun je echt aan de slag!

Het gaat dus om motivatie: ben je echt gemotiveerd om een gezond leefpatroon in te voeren? Wat zijn de redenen om het te doen, of, interessanter nog: te laten?

Het zijn de belemmerende overtuigingen die je weerhouden om dat gezonde leefpatroon te starten. Klinkt dit je bekend in de oren:

‘Ik wil wel, maar ik ben veel te moe.’

‘Na zo’n slopende dag heb ik écht een genietmoment voor mezelf verdiend, in de vorm van een reep chocola.’

‘Het is te duur om gezond te eten.’

‘De kinderen lusten alleen maar zus en mijn man alleen maar zo, dus ik moet wel ongezonde boodschappen in huis halen.’

‘Ja hallo, ik ga echt niet voor ieder apart koken, ik heb het druk zat!’

Laten we wel wezen, met twee kleine kinderen en een baan is het aanpoten, maar als je dit aanhoudend als excuus gebruikt om ongezond, te veel en te eenzijdig te eten, dan kom je niet als een winnaar uit de strijd!

Tijd om het roer om te gooien? Het hele gezin aan de groene sap, suiker bannen, alles biologisch, goijbessen, chia en lijnzaad? Geen goed idee! Rigoreuze veranderingen hebben vaak geen lang leven. Beter is het om slechte gewoonten stuk voor stuk te veranderen. Op die manier is de kans dat goede gewoonten beklijven het grootst.

Als je wilt weten hoe je jouw eetgewoonten kunt veranderen en jouw belemmerende overtuigingen kunt ontravelen en als je wilt weten hoe je je motivatie hoog kunt houden, dan raad ik mijn boek aan: ‘Het Sprookjesdieet – afvallen doe je met je hoofd’.

Veel succes!

Shame on you, girl!

Shame on you, girl!

Vrouwen hebben dezelfde rechten als mannen, maar in werkelijkheid krijgen ze voor hetzelfde werk nog altijd minder betaald en is er van een fifty/fifty zorgverdeling al helemaal geen sprake. De druk op vrouwen is hoog, daarom zijn ze ook vaker depressief. Zullen we de vrouw dan maar wegzetten als de zwakke soort? Think again. Vrouwen moeten tegenwoordig alles! Ze werken, ‘doen’ de kinderen, regelen het sociale leven, moeten geld verdienen, het huishouden verzorgen, mogen geen scheten laten en niet boeren, ze plakken banden, racen langs het Kruidvat om een naar lavendel riekende vagina te verkrijgen en bovendien dienen ze er een killerbody op na te houden. Lukt dat allemaal niet? Shame on you, girl!

Is er een verschil tussen een opgelegde burka en de schaamtecultuur die de maatschappij de vrouw probeert op te dringen? Ongetwijdeld. Maar het is mogelijk vergelijkbaar beklemmend, behalve misschien op een bloedhete zomerdag. Hoewel, stress over je (afwezige) bikinilijf is niet bepaald bevrijdend te noemen. In haar boek ‘Killerbody’ bepleit Fajah Lourens dat als zij het kan (model, wereldwijd is één op de miljoen vrouwen model), dat jij het ook kan. Bovendien is uithongeren het streven en keihard sporten een must. Lukt dat allemaal niet? Shame on you, girl! Trouwens, stel je traint je hondertachtig graden in de gloria en eet alleen nog maar sla met eiwitten, je weegt vijftig kilo en hebt een vetpercentage van 15%. Wat dan? Krijg je dan die droombaan, ga je trouwen met Ryan Gosling en je leefde nog lang en gelukkig?

‘Ik ben een vet varken!’, ‘Het lukt mij nooit.’, ‘Ik walg van mezelf in de spiegel’, zijn uitspraken die ik regelmatig hoor van mijn cliënten. Schaamte is je grootste vijand als je wilt afvallen. Want schaamte leidt je linea recta naar de voorraadkast.

Als ik iets heb geleerd van Braziliaanse vrouwen dan is het je vrouwelijkheid tonen, met rondingen, inclusief een rolletje hier, een putje daar en zonder schaamte. Want laten we wel wezen, een vrouw met zelfvertrouwen is woest aantrekkelijk. Dus weg met schaamte! Richt je voor de verandering op wat je allemaal wél hebt! Doen je benen het? Je armen werken? Je ademt, je leeft! Hè, hè, da’s een meevaller.

Dan maar my fat yogi? Een bataljon aan genietmomenten voor jezelf en mooi dik is niet lelijk? Zwaarlijvige vrouwen die halfnaakt aan het yogaën zijn op Facebook zijn revolutionaire heldinnen. Ze drukken schaamte knetterhard de kop in en leren andere vrouwen de teugels te vieren. Maar op de lange baan werkt het niet. Want als je een lichaam uit mag kiezen, dan kies je niet voor een obees lichaam. Een obees lichaam kent namelijk geen voordelen, zeker niet wat betreft je  gezondheid.

Tien dagen sapvasten óf de FEBO platlopen, dat is allebei even makkelijk. Maar die middenweg, jouw middenweg: hoe pak je het aan? En hoe kan de nieuwe generatie vrouwen (waaronder mijn dochter) een krachtiger, realistischer en natuurlijker zelfbeeld ontwikkelen? Om die redenen schreef ik het ‘Sprookjesdieet – Afvallen doe je met je hoofd’. Het gros van de vrouwen is de weg kwijtgeraakt van wat normaal eten inhoudt. Ze gebruiken eten niet als voeding, maar als vulling. Hoe doorbreek je gewoonten en hoe stop je emotioneel eten? Hoe vind je de balans die bij jou past? Lees het in https://sprookjesdieet.com/het-boek/!